Ana Sayfa Manşet, Manşet Altı, SAĞLIK, Sür Manşet, YAZARLARIMIZ 24.05.2020 474 Görüntüleme

Bayramda Tatlı Tüketimine Dikkat Edelim

Herkese merhaba. Ramazan ayını hayırlısıyla bitirdik. Şimdi sıra Ramazan Bayramı’nda.

Uzun süredir hepimiz evlerimizdeyiz. Bu duruma alışmaya başlasak da bayramda evde olmak hepimiz için biraz buruk, biraz özlem dolu olacak. Uzun süredir evlerde olduğumuz için çoğumuz iştahımızı kontrol etmekte sıkıntılar yaşıyoruz. Şekere daha çok yüklenir olduk.

Kortizol, vücudun strese gösterdiği tepki ile ilişkili bir kortikosteroid hormonudur. Stres miktarımızın fazla olduğu şu günlerde salgılaması artan kortizol hormonu, kan basıncını ve şekerini arttırır ve bunun sonucunda da karbonhidratlı besinlerin tüketimi artar. Tabi stres ve kaygıyla beraber adrenalin salgılamamız da artıyor. Basit şeker tüketimiyle beraber kan şekeri değerlerinde dalgalanmalar görülür. Tüm bunların sonucunda da karın bölgesi yağlanması artar. Böylece tatlıyla ilgili kısır bir döngüye gireriz ne yazık ki.

Ramazan Bayramı aynı zamanda Şeker Bayramı olarak da bilinir. Ancak evlerimizdeyiz, moralimiz bozuk diye şeker tüketimini arttırmamalıyız. Günlük şeker tüketimimizi belli bir seviyede tutmalıyız. Tabi ki yine evlerimizde geleneksel bayram tatlılarımız yapılacak. Ama biz ipin ucunu kaçırmamaya dikkat etmeliyiz. Özellikle de öğün saatlerine dikkat edelim. Kahvaltımızı 8.00-10.00, öğle yemeğimizi 12.00-14.00, tatlımızı 16.00-17.00, akşam yemeğini de 19.00-20.00 civarlarında yemeye dikkat edelim. Ama en önemlisi gece öğünlerimiz. Gece 22.00’dan sonra bir şey yememeye dikkat edelim. Çünkü gece 22.00’dan sonra tüketilen besinler pankreasa daha çok yük olur.

Bu süreçte her zaman olduğu gibi sıvı tüketimine çok dikkat edelim. Havaların da iyice ısındığı şu günlerde evet çay, kahve elbet içeceğiz ama bunların su yerine geçmediğini bilerek hareket edelim. Günlük en az 10-12bardak (2-2,5 Lt) su tüketelim. Hazır meyve suları yerine evde taze veya kuru meyvelerle, içine ekstra şeker eklemeden kendi kompostolarımızı yapabiliriz. Hatta içine maden suyu da ekleyerek terlemeyle kaybettiğimiz mineralleri yerine koyabiliriz. Metabolizma hızımızı arttırmak için yeşil çay,adaçayı, rezene çayı gibi bitki çaylarından soğuk çaylar yapabiliriz. Bunların yanında ayran, süt, kefir gibi içeceklerin kilo kontrolündeki etkisini de unutmayalım. Çünkü içerdikleri kalsiyum; metabolizmaya yağ metabolizmasında ve yağ yakımında yardımcı bir mineraldir. Bunları renklendirmek için zerdeçal, nane gibi baharatlar ekleyebiliriz. Renklendirdikçe antioksidan etkileri de artmış olur. Bu sayede covid-19’la uğraştığımız şu günlerde bağışıklık sistemimizi güçlendirmiş oluruz.

Evet bu bayram alışık olduğumuz gibi geçmeyecek. Ama yanımızda olan olmayan tüm sevdiklerimizin varlığına şükürler olsun. Gönülden gönüle olan bağı unutmayıp sevdiklerimize doya doya sarılacağımız günlerde görüşmek dileğiyle.

Ve son olarak Unutmayalım ki “Diyeti diyetisyen yazar.”

Yorumlar

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

xxx izle porno bedava porno Alexis Texas Asa Akira Riley Reid Kendra Lust Peta Jensen Jada Stevens Mia Khalifa
Tema Tasarım | Osgaka.com